AMANDA FALK - Med ena foten i Dubai

Stod flera timmar vid liftavstigningen för att hjälpa alla nybörjare som ramlade, tappade stavar, la sig i en hög och fastnade i hissen.


Sen fick jag och Carina stå vid stopp knappen ;) 

Godmorgon på er!

Ska precis kika ut på en 6 km's powerwalk vilket brukar ta mig ca 50 minuter. Den här rundan brukade jag springa 4 gånger i veckan förut när jag tränade själv innan sommaren (efter jag hade slutat på SATS där jag tränade i två år). Fick en fråga igår hur jag kan hålla mig i form och om jag fortfarande inte tränar!? Jag skäms över att behöva erkänna att jag inte tränat på mer än ett halvår eftersom jag egentligen är en träningstjej som under hela livet varit extremt aktiv och alltid gått på ett par sporter eller tränat på gym och löptränat utomhus. Att jag partade extremt mycket i somras och var utomlands var en godtagbar anledning och att jag sedan fick lunginflammation var också en accepterad anledning till varför jag inte kunde/fick/ville träna men nu har jag ingen anledning kvar längre... Gör av med min extrema överskottsenergi genom att gå ut och dansa några dagar i veckan, det är därför det är jag som stannar kvar till sist på klubben för jag har för mycket energi att göra av med haha. Formen vet jag inte hur jag håller, antagligen äter man inte lika stora portioner om man inte tränar eftersom man inte blir lika hungrig så det kanske är det. Dessutom lever jag i grunden ett väldigt aktivit liv och hittar på och gör saker hela tiden. Slappar aldrig framför tven osv. Äh, nu ska jag gå en prommis, det är ju iallafall lite träning. I Thailand blir det två powerwalks á 1 timme på stranden om dagen + sjukt mycket styrkeövningar för magen så jag får tillbaka lite rutor ;)

Visst håller jag formen helt ok trots att jag inte tränar,
men de där rutorna har jag tyvärr inte riktigt kvar...

I förrgår visade jag ett inlägg med lite bilder på sånt i mitt liv som givit mig energi och glädje! Här kommer några härliga bilder på äventyrsupplevelser jag vill vara med om "before I die". Jag älskar lite halvläskiga saker som gör en härligt pirrig, smånervös och ger ett rus i kroppen. T.ex. älskar jag extremsporter och att åka vattenskidor på en skida, hoppa från höga höjder ner i vatten, flyga i funparken med snowboard, köra störtlopp med snowblades i skogen, dyka bland hajar (ofarliga) osv. tycker jag är sjukt kul och jag är ju rätt galen av mig! Flera av sakerna nedan har jag varit med som liten och tittat på då mina föräldrar gjort det, de är också rätt äventyrliga av sig. Inom de närmsta åren ska jag pricka av allt nedan + en hel del annat kul, bl.a. fallskärmshoppning, zipline, forsränning & kitesurfing ;) Är ni också lika äventyrliga av er? Vad har ni gjort/vill göra? 

För tre veckor sen började jag min löpträning utomhus 6 km 4 ggr/veckan. Samtidigt sa jag upp mitt SATS-kort då jag efter 2 år på gymmet inte känner att det är något som jag vill tillbaka till efter sommaren. Jag kanske ångrar mig men att springa tycker jag är så mycket härligare så jag skulle kunna tänka mig att springa hela hösten med uppbehåll för dec, jan & feb (vad ska jag göra då!?). Löpning är verkligen min grej, jag älskar det och tycker det är så himla friskt och skönt! Utomhus träning blir jag dessutom mycket piggare av. Jag ska springa och ge allt i 4 veckor till för sen åker jag utomlands i 6 veckor. Visst kommer jag träna en del i Dubai men då det är alldeles för varmt att springa ute (man kan inte ens gå) och jag tycker det är super tråkigt att springa på bandet på gymmet (tycker verkligen det är det tråkigaste som finns, trots att jag älskar att springa ute) så kommer det bli ett lång period utan löpning.

Löpning är en väldigt bra träningsform men däremot skulle jag inte rekommendera alla att springa lika mycket som jag eftersom jag vet att vissa hatar det. Man ska aldrig utöva fysiska aktiviteter som man tycker är tråkiga för då kommer man koppla träning till något jobbigt och inte alls speciellt kul. Något jag däremot rekommenderar är att sätta upp mål med träningen, vilket fysisk aktivitet det än handlar om. Mål motiverar en nämligen till att fortsätta eftersom man blir så glad när man märker av framstegen. Kanske kan t.ex. bilder på kändisar med snygga kroppar motivera dig!? Eller om ens mål inte handlar om att minska måtten, gå ner i vikt eller få en fastare kropp så kanske det är att springa snabbare/längre, orka träna mer, få lägre vilopuls, lyfta tyngre eller helt enkelt bara nå målet att känna sig piggare och gladare!

Mitt mål är: Ge allt och springa totalt 25 gånger (har sprungit 10) tills jag åker utomlands i 6 v. för att kunna vara nöjd med en (förhoppningsvis) vältränad fräsch kropp och då kunna unna mig extra extra stooora glassar och en massa annat gott som inte går att undvika nere hos pappa. Att jag dessutom blir på så himla ba humör och känner mig stark & frisk av löpningen är ett stort plus!

Vad är era mål och vad tränar ni just nu?

Sagt och gjort! Idag började löpträningen som kommer ske 4 gånger/vecka dessa 6 veckor innan jag åker till Dubai en månad. 25 gånger ska jag ut och springa ca 6 km (blir 150km). Detta körde jag på förra våren och jag kände mig så otroligt pigg, frisk, snygg, hälsosam & glad under den tiden. När jag sedan drog ner till Dubai hade jag en vältränad men ändå smal kropp som jag verkligen trivdes i och den vill jag ha tillbaka i sommar igen! Visserligen är jag inte otränad eller mullig på något sätt nu heller och jag väger lika mycket, egentligen ser jag nog lika dan ut nu. Min kropp förändras inte så snabbt p.g.a. dåliga/bra vanor. Men jag känner mig inte lika nöjd eftersom det blivit mycket festande, lite ordentlig mat, extremt mycket sötsaker och ingen träing den senaste tiden...

Nu kööööör jag gärnet till min födelsedag den 15 juni!! Jag vill känna känslan av att vara nöjd, fräsch & tränad ;-) Det är hemskt att börja flåsa av att gå upp för en trappa och tappa synen om jag inte äter socker flera gånger om dagen (beroende), det är inte den riktiga Amanda. Målmedvetna Amanda har satt ett mål nu och då kan ingen stoppa mig! Är ni med mig på den snabba vägen till beach-11?

Bilder från juni förra året efter 6 veckors löpning. Nu kör jag igång igen tills Dubai!

"Amanda, lägg av vilka vältränade ben du har :) Skulle inte du kunna berätta för oss mer exakt hur du tränar på gymmet/i övrigt för att bli så vältränad? Vikter, reps, uppvärmning, antal träningspass/vecka, träningsformer osv?"

"Jag vill typ dö av bilden med dina ben!!!!! Tror jag ska tapetsera rummet så jag kanske äntligen kan få lite motivation till att träna så jag kan få ett par liknande! :) Du har inga träningstips?"


Ni läsare är för snälla ibland!! På senaste tid har det haglat in fina eller peppande kommentarer, komplimanger, tips osv. Är så glad för allt jag får, tusen tack! Jag har skrivit en massa inlägg om vad jag tränar, hur ofta, hittar inspiration till en bra kost & träningsglädje osv. Måste säga att det finns en massa intressant att läsa i mitt arkiv så ibland får ni faktiskt titta tillbaka där ;-) Har dock märkt att det inte går att titta tillbaka fler sidor i alla kategorier men jag ska ta tag i det och reda ut problemet med blogg.se's tekniker. Kategorier att rekommendera inom dessa område är såklart "träning", "mat & dryck" och "amanda tipsar".

Kan iallafall sammanfatta mig och tala om att jag tränar 4 grr/vecka, oftast konditionsträning på gymmet men ibland även gruppträning som pilates, body balance, core osv. Dock tränar jag aaaaldrig styrketräning med fria vikter(bara styrka i form av olika varianter av situps eftersom jag tycker det är snyggt med vältränade magar), jag hatar styrketräning och dessutom får jag en kropp jag trivs bättre i när jag satsar på konditionsträning. Man ska träna det man tycker är roligt, annars tröttnar man ju snabbt.

Klicka här för att se ett rätt vanligt pass på gymmet för mig.
Klicka här för att se hur jag la upp träningen under ett helt år.


Jag tränar och lever ett aktivt liv av väldigt många anledningar. Bl.a. för att jag tycker det är roligt, jag blir piggare, friskare, gladare, får mer energi, kan plugga effektivare, unna mig mer godsaker, har en kroppsform jag trivs i osv. Jag tror det är viktigt att veta varför man tränar och att man gör det för sin egen skull och för att uppnå sina mål. Om man vet varför är det lättare att finna motivation.

Är redan påväg hem. Gick bara på en lektion idag (den nödvändiga) och sen tränade jag kondition på gymmet 1 timme. Jag har tränat rätt hårda pass varje dag hittills den här veckan och det ska jag fortsätta med de 5 dagarna innan London. Vi ska ju verkligen leva livet där borta (leva livet enligt oss på en city-weekend = många fikor på Starbucks, afternoon tea, brunchbufféer, London-waffles, fish and chips för många smarriga drinkar och ingen träning)!!


Mandy på gymmet ;-) Min snygga träningstopp med dubbellinne är från märket Pineapple, köpt på Debenhams. Pineapple har massa coola & tjejiga träningskläder!

Idag har vi skolans traditionella idrottsdag såhär efter sportlovet. Brukar ju vara i Dubai och faktiskt sporta rätt mycket på sportlovet i form av strandpromenader, simning, styrketräning på beachen och konditionsträning på gymmet uppe på taket i vårt lägenhetshus. Annars åker brukar vi åka upp till fjällen i en vecka och åka skidor/snowboard. Men det här lovet blev det lite sämre på sportfronten, pallade väl mig iväg till gymmet ett par tre gånger men det var allt. Nu ska jag träna som vanligt 4 gånger i veckan hela mars & april innan jag ska frysa mitt SATS-kort och börja springa utomhus i maj vilket jag älskar! Utomhus träning i friska luften är bäst.

Till idrottsdagen idag fick vi välja bland en massa spännande aktiviteter men jag och min bästa vän i klassen ska faktiskt bara gå på en lång vinterpromenad runt mälarstrand eftersom det bara var 2 timmar. Förra året åkte vi skidor i Hammarbybacken och då såg jag ut såhär:






Dessa bilder är precis ett år gamla, från idrottsdagen förra året. Gud vad brun jag var, wonderful! Hade ju varit i Dubai såklart, önskar jag var lika brun nu...

Har svettats och kört ett jobbigt gympass med bästis Ida. Snart blir det lite svalkande simning och sen bad i bubbelpoolen. Det här gymmet är väldigt litet men otroligt mysigt!

Är på SATS i Sollentuna centrum! Nu blir det ett hårt träningspass innan jag drar in till city för att luncha med en bloggvän ;-)

Hade verkligen världens trevligaste fredagkväll igår med ett underbart sällskap (bilder kommer upp senare)! Trots att jag kom hem kl 2 var jag pigg imorse när klockan ringde. Har planerat att starta lördagen med en tufft gympass på SATS Sollentuna med en av mina bästa vänner. Älskar känslan efteråt, så himla skönt och man känner sig så duktig, framförallt på en lördag! Satsar på att köra efter schemat nedan. Tips när man inte går på gruppträningspass med en ledare utan kör själv på gymmet är att ha ett träningschema klart innan man kommer (så att man inte virrar runt och lägger tid på att inte göra någonting), enligt mig är effektiv träning = bra träning!

30 min - Powerwalk
30 min - Crosstraining
10 min - Rodd
20 min - Styrka för mage/bål
10 min - Stretching

Körde en femhundring på crossen (vår benämning på när man förbrännt 500 kcal på crosstrainern) och en massa situps. Nu laddar jag om med två goda nyttiga smoothies som endast innehåller frukt ;-)

Jag ska se den här resan som en riktig bra resa för själen och kroppen, en hälsoresa helt enkelt. Jag ska träna mer än vanligt och äta bra. Jag lever sunt även här i Sverige med bra kost och träning men jag är fortfarande en stressad hetsig människa som aldrig någonsin kopplar av. Därför ska jag unna mig en massa härliga massage och annat som jag skrev om igår. Men jag måste också bli av med mitt lilla sockerberoende...

På hela resan ska jag inte småäta sötsaker, jag vet att jag lätt klarar det men det kommer ändå bli ganska tufft för mig för jag kommer behöva äta mer mat för att inte gå ner i vikt. Idag äter jag så hälsosamt och nyttigt i grunden och äter inte så stora portioner mat så därför kan jag äta godsaker varje dag. Men om jag nu tar bort all glass/choklad/fika på kvällarna måste jag äta mer mat istället. Men eftersom det är goda frukostbufféer och thaimat kommer det nog bli lättare då jag tycker om det såhääääär mycket :)

Mina hälsomål för resan är alltså:

~ Äta mer ordentlig mat och större portioner till frukost, lunch & middag.
~ Bli av med sockerberoendet jag skapat. Sluta småäta sötsaker varje dag.
~ Träna varje dag. Springa på morgonen, gå strandpromenader på eftermiddagen och träna styrka/pilates/yoga i solnedgången.


Jag ska bli starkare, snabbare, friskare, äta mer, stressa ner & må så jäkla bra!

Godmorgon på er!

För det första måste jag säga att det har hänt något konstigt med bloggen, när jag publicerar inlägg kommer de längre ner i bloggen på helt fel datum. Detta har gjort att vissa saker jag skrivit hoppas in mellan två äldre inlägg.. Jätte konstigt, får kolla upp problemet!

Jag är ledig från skolan idag och imorgon så jag har långledig, dock inte lika roligt att jag kommer plugga helgen lång, det är sista 3 veckorna nu i skolan och alla kurser vi blir klara med till jul gäller det att lägga 110% på. Hur som helst, har precis varit och gymmet, snart är det dags för plugg och senare i eftermiddag ska jag på SACO-mässan. Igår var jag också på gymmet, i 3 timmar, dock satt vi i bubbelpoolen i 2 och i bastun i 1 timme, hehe. Skönt var det!




Bilder från SATS Vasagatan där vi "tränade" igår :)

Guuud vad underbart att jag slapp sätta klockan på 6 och åka in till skolan tidigt imorse. Dagens lektioner blev "arbete på vafri plats" så jag har istället mycket att ta itu med den här helgen. Matte, svenska, biologi och mantal träning... Ska försöka beta av det mesta redan idag!

Nu ska jag börja fredagen med ett lugnt avkopplande pilatespass på sats tillsammans med min fina Carina. Det behövs verkligen för mina muskler då jag tränar mycket och ganska hårt, men slarvar ordentligt med stretchingen vilket lett till ont i musklerna och stelhet. Önskar dock jag kunde sitta i soluppgången på en varm strand istället. Solen är min största energikälla och värme gör mig så harmonisk. Men en sal får duga, jag får ta och fantisera mig bort med slutna ögon helt enkelt.

Godmorgon!

Ny vecka, nya tag och.. massa mer plugg i skolan. Kommer nya inlämningar, prov och uppgifter hela tiden och det blir aldrig mindre, puhu. Jag undrar när jag kommer få vila en hel helg, antagligen aldrig det här året. Ska ju iallafall försöka få ihop en weekend-resa med en vän, komma bort och bara ha riktigt kul! Höstlovet och jullovet med resor ser jag också fram emot. Det är ju mina plugg-mål, ni vet?

Snart ska jag iallafall in till city, köra ett rätt kort men intensivt träningspass på gymmet, äta lunch och sen börjar jag 12.30 och har 3 lektioner till kl 17. Vi hörs ikväll, ha en riktigt bra start på veckan!

Jag på SATS-gymmet vid skolan dit jag ska idag! Bilden är från april.


Bild från gymmet hemma på taket i Dubai i juli ;-)

Imorgonbitti ska vi till militärhinderbanan i Karlberg med klassen på idrottslektionen! Jag är nästan nervös, det ser grymt jobbigt ut. Varför kunde vi inte gjort den här hinderbanan innan sommarlovet då jag var mer vältränad? Fast fan vad roligt, jag har alltid älskat hinderbanor, sjukt kul! Har alltid drömt om att få göra Robinsson-hinderbanorna :D