Vet du vad du ska äta när du tränar?
Eftersom jag fick förfrågningar hur jag blandar mat med träning ska jag därför visa er vad som jag äter och vad som är bra att äte på en dag då man tränar. Jag tränar 3-4 dagar i veckan. Att bara äta jätte nyttigt de dagarna skulle såklart vara tråkigt så ibland måste man ju unna sig ändå.
FRUKOST! Jag äter rågflingsgröt med linfrön, solrosfrön, sylt. 1 glas juice och en macka med pålägg. Andra exempel är bär smoothie, müsli, ägg, frukt. Ät mörkt bröd med pålägg om du tränar. Kroppen behöver fett och fibrer! Ät en stadig frukost som du kan stå länge på. Frukost är det viktigaste målet på dagen.
LUNCH! Jag äter i skolan och därför ser jag till att iallafall alltid få i mig grönsaker/frukt och lite varierad mat. Ju mer du tränar desto mer kolhydrater (pasta, ris, potatis) behövs på din tallrik.
MELLIS! Att äta flera små mål om dagen är bättre än att äta få och stora. Jag äter oftast flera frukter. Om du tränar på eftermiddagen måste du se till att få i dig något matigt till mellis för att sedan äta middag när du kommer hem.
MIDDAG! Ska ätas minst 1 timme innan träning, om du tränar på kvällen. Pastasallad, kyckling, lax, potatis osv. Middagen och lunchen ska vardera täcka 25-30 % av ditt totala energi behov.
EFTER TRÄNING! Se till att ha med dig en banan eller ett litet paket med russin som du kan äta direkt efter. När du kommer hem beror det på om du ätit middag eller inte, men för att musklerna inte ska brytas ner behöver du äta något mera matigt inom 1 timme efter träningen.
För att jag ska veta vad som är bra att äta tar jag hjälp av uppladdningen!
Här står allt om hur mat träning & vila hör ihop och vad som är perfekt att äta för dig som idrottar. Mycket exempel, recept, bilder, tips och förslag. Gå in på uppladdningen.se och beställ hem den!
Sv: visst gör dem :)
detsamma !
vart köpte du din, och för hur mycket? dessutom undrar jag vad du har för bredband och hur mycket det kostade? ;)
SV: Tack så jättemycket! :)
tacobar är så gott :D love it!
vi har en uppgift i gympan som vi ska göra med hjälp av uppladdningen :D
svar:
aa väldigt kul :D jobbigt att behöva svara och godkänna alla när man måste plugga xD.
Tack snälla du,detsamma :) Hoppas du haft / har en bra dag!
sv: tack detsamma <3 hur har dagen varit då??
hehen ne är ty bara jag och sofie som fattar våran humor xd.
detsamma :).
ja d vore skönt me sommar=)
jag vet inte, började idag ;)
tack :'D <3 detsamma, ha det braa.
sv: Okej , men du har bättre koll på träning och sånt än mig. Själv älskar jag ju musik :)
Kul att du har MVG i gympa, men det är väl inte så svårt när man gillar träning? :)
Tack!
Jättebra tips :)
Jag har alltiv varit så nyfiken på vad du äter, i och med att du håller dig i form och tränar!
Det här inlägget kommer jag läsa mååååånga fler gånger! :)
Ha en fortsatt bra kväll :)
Vilken fin blogg :)
Ska vi följa varandra på bloglovin?
Kram
Tack! :)
Detsamma! :)
Man ska absolut inte äta precis innan man tränar i alla fall :P
Tusen tack,vad glad jag blir! :) Vilken intresann blogg du har! Hit kommer jag fleer ggr ,)
Tusen tack,vad glad jag blir! :) Vilken intresann blogg du har! Hit kommer jag fleer ggr ,)
tack detsamma (:
tack detsamma (:
Åh, tack haha:) gillar dn blogg :)
sv. tack :) tack desamma!
den där har jag okcså hemma ;D
nej precis man behlver ju inte vara bra på allt men det gäller ju att ha rätt inställning :)
Kram
det var inte ett dåligt namn du hade!
riktigt snyggt faktikst! :D
Svar: - Tack detsamma!! =)
- Jag tränar typ ingenting.. är bara ute och går och så.. hehe.. (a)
svar: åh låter mysigt, hoppas du får en jätte bra lördag med din familj! :)
På tal om träning, vad är det u tränar? :)
ta hand om dig, kramar
svar: Aw tack! Detsamma cutie ♥
nu blev jag hungrig!:P
svar tack så mkt :) det gick ganska bra :)
jag har också det där häftet, grymt bra! Vad tränar du för något? kram
Är inte så svårt när man kan :)
Manikyr är oxå snyggt.
Har lagt till dig på bloglovin :)
Kram
tack detsamma (:
hahahaja jag minns tyvärr inte hur det slutade=]
detsamma, söt header=)!
vilken fin header :))
godnatt på dig !
Gör fler videoinlägg! :D Längtar som fan tills nästa!
hmpf.. jag äter inte riktigt så. Allt jag är inte dne där onyttiga typen.. det blir bara inte så mycket mat som rekommenderas. Jag kan liksom inte äta det-- blir tokmätt då. Fast jag klarar mig på något vis ändå, är inte undernärd. Jag kanske har nålig ämnesomsättning trots mycket träning..
Det var en del bra tips du kom med där och smart fördelning!
sv: så sant, bra åsikt och tack för den :)
tack s mkt !
men vad bra med en sån bok ! kram
Sv: Tack så mycket! Haha ne, kanske skulle klippt bort den lite snyggt ;)
SV Ja tack och desamma!
Marabou är något av de bästa som finns :D
Tack, detsamma!
God natt!
Snygg blogg! kolla in mej, men vilket fint ansikte du har där uppe i headern! äre du (?)
Kram
ååh tusen tack ! gullis !
detsamma !
Ja träna är riktigt skönt för kroppen och själen! Jag håller på å lär mig att äta rätt så jag kommer orka mer.
Ha en bra dag!
Ja det var verkligen jätte mysigt =).. Har du haft en bra morgon?
Nä inte jag heller! sjukt.
Jo, jag har precis tränat :) Du då?
Härligt att du gillar dom! Man tackar :D
Hoppas du får en skön dag!
men man kan väl inte äta en timme innan ett pass? då får iaf jag håll.
jaj ag älskar täby, det är lagom stort, bra affärer (fattas topshop och monki) nära och varmt <:)
få fler besökare, gå in på http://www.viraltrafik.se/?emmie-i
haha ja känns skit nice o va ledig från skolan i två dagar ;D
händer hos dig idag då? :)
Funkar inte vanlig havregrynsgröt till frukost? :)
SV: Tack, jag vill också det!
ja visst var de. Hoppas på att få vinna dom :)
mm smarrigt!! :)
uppladdningen.nu är superbra för tips till bra träningsmat och rådgivning.
åh tack! :D
ha en fortsatt bra dag!
åh tack! :D
ha en fortsatt bra dag!
Åh, tur att man äter likadant! ;)
precis så äter jag med. så rätt så :)
Jättebra tips i den boken. Jag använde mig mycket av den när jag tränade som mest också (9-17 timmar i veckan) och en sak är säker, man mår mycket bättre om man äter rätt!
Kramkram
Skitbra inlägg!
Skit bra ! Jag som tränar 2 gånger i veckan + 1 löprunda har svårt att veta vad jag ska stoppa i mig. Och det där med att "jag kan unna mig det för jag gör av med det senare" är något jag följer tyvärr ! Ändring på det !
Love, M <3
måste bara sätta igång... suck
BRa tips amanda! Läste allt.. haha tack så mkt ;P
Bra inlägg, varierat och visar på vikten av bra mat... inte massa träning och ingen mat. Kanon!
Bra tips! :)
Väldigt bra tips haha tack! Jag tränar hemma & gör ett par övningar bara, det är lättast så, men äter nästan vadsom helst:P!
Kanonbra tips! Men länken funkar inte?
kör träningen efter frukosten idag =)
Tack för tipsen:)
vad bra tips.
jag ska börja träna idag så det här passar ju perfekt :)
Vilka underbara mattips!! TACK!!
Det är logiskt, samma sak folk har gjort i alla år... tror att många gör det mer komplicerat än vad det är...
Vilket bra inlägg! Jag älskar att träna, men jag äter så mycket onyttigt... Hade nästan glömt hur man ska äta rätt (från början kunde jag allt). Tack för påminnelsen!
Såg du var med i en förening som hette MUF, blev lite nyfiken vad är det för förening?
Vad tränar du då? :) Bra tips!
Intressant inlägg, jag kikar in på uppladdningen.se nu på en gång! (:
Jag måste verkligen ta tag i träningen igen. :S
Måste säga att jag har märkt att du stavar rent ut sagt fördjävligt. Sen skriver du mycket om välmående och hälsa vilket är jättebra, men allt du skriverom kost stämmer tyvärr inte. Hoppas du lyckas bättre i famtiden :)
riktigt bra att du tar upp detta, ja behöver nämligen tänka lite mer på det! :)
Vad sugen jag blev på mat nu.. är hungrig märker jag ^^
Gud vad jag blev glad när jag såg det här! Sitter och gör ett träningsprogram till imorgon på flera sidor, och det du skrev fick mig att komma på några idéer! :) Tack, tack för den omedvetna hjälpen du gav mig, haha!
jättebra tips, vissa har man hört förut men det är alltid en inspiration för någon när man lägger upp sådant här!
Tack för tipsen, precis vad jag behöver det här! :)
har också den boken :p
Tack för tipsen. Jag har velat ta reda på det här ett bra tag nu eftersom jag tränar lite mer än 10 gånger per vecka. Är det okej om jag kopierar allt och lägger in på min blogg och länkar dig, för det där var ett bra tips! kram
=)
Nä Men tjena AMANDA:D kommer du ihåg mig..nerå:) men du har helt rätt..folk tror att de kan äta vad som helst bara för att de tränar, DVS "Tränar" hahahaha...Puss
jag kommer inte in på sidan, så får försöka senare :)
men diggar verkligen inlägget.
själv tränar jag fotboll bara 2 ggr i veckan :(
men så blir det massa spel med kompisar också.
skulle vara trevligt om du kommenterade min blogg så att jag får adressen sparad :)
kram!
Hej har bilder på mitt nybyggda hus både interiör å exteriör bilder så om du gillar design å inredning missa inte å kika in hos mej
kram
Hej
Vore jatte kul om du kunde skriva lite mer om vad som star i "uppladdningen" och andra bra matbocker. Jag bor i Peking och dom har tyvarr sparrat manga internet sidor har.
Ha en bra dag och trana hart!
jättebra inlägg, tack för tipsen ! :)
